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你是否经常感叹：每天努力减肥，监督自己少吃，鼓励自己多锻炼，但坚持下去真的很难，减肥真的没有捷径吗？减肥吃什么瘦得快？今天就和大家分享五个不节食不运动的减肥小妙招。
一、吃健康早餐
尽管早上时间很紧迫，但建议你吃一顿好早餐。原因很简单，早上没有能量摄入，新陈代谢水平会处于低迷状态；而且，经常不吃早餐，午餐容易暴饮暴食，卡路里摄入超过标准，还是会变胖。也就是说，一顿健康的早餐不仅可以为身体补充能量，还可以作为新陈代谢的启动器。
二、粗细粮搭配，谷物为主
以主食为代表的碳水化合物是人体最重要的能量来源。完全戒掉主食，最直接的感觉就是饥饿。在这种情况下，你也会通过其他渠道补充能量，比如摄入过多的脂肪和蛋白质，过量摄入热量也会导致脂肪堆积。
我们可以少吃精米白面的主食，如白米、馒头、面条等。这种主食的升糖指数高，刺激胰岛素分泌，吃多了容易发胖。可以用粗粮代替，或者用粗粮搭配。这样，饱腹感可以持续更长时间，达到控制饮食的目的。
三、饮食讲究细嚼慢咽
根据相关研究显示，吃得快的人比吃得慢的人患肥胖症的风险会增加2.15倍。建议每口食物咀嚼15-20次，吃饭时不要玩手机或看电视，也不要工作。集中精力吃饭可以帮助你降低吃饭速度，控制食物摄入。
四、每天睡个好觉
如果你睡不好，没有良好的睡眠质量和足够的睡眠时间，也会降低减肥效率。睡眠不足一方面会导致代谢紊乱，另一方面会影响抑制食欲的瘦素分泌，增加食欲，简单来说，经常熬夜睡觉的人，随着夜间时间的延长，吃饭的概率会增加，倾向于吃高热量食物。
更重要的是，如果你晚上不睡觉，第二天就会没精神，不想锻炼……所以，胖友们，尽量每天早点睡觉，不要在床上玩手机，最晚不要超过晚上11点，睡够7-8小时。
五、饭前喝一杯水
水没有热量，晚餐前喝一杯可以让你有强烈的饱腹感，从而降低晚餐暴饮暴食的概率，达到控制饮食的目的。
不仅如此，有时你只是口渴了，而不是饿了。因为口渴和饥饿的感觉非常相似，所以大脑会混淆，在这个时候，你可以喝一杯水，如果几分钟后仍然感到饿，那就真的饿了。尽管建议多喝水，但不要喝太多。根据膳食指南建议：每天1500-1700ml即可。
